No w układzie 4 dniowym na pewno było by łatwiej 2 x klatke. Na 3 dni może jeszcze tak (podobnie już było): I Klata, Biceps, Triceps Wolne II Plecy, Nogi Wolne III Klata, Barki Wolne Wolne A na IV dniowy np: I Klata, Tricepsy II Plecy, Bicepsy Wolne III Klata, Barki IV Uda, Łydki Wolne Wolne albo: I Klata, Przód i bok barków II Plecy, [...]
Na splicie 4-dniowym mnie pojedynczy trening zajmuje +/- godzine. 3-dniowy robilem tylko na samym poczatku i juz nie pamietam ile, ale na logike, to max 1,5h by to bylo. W tym juz wliczone ~10minutowa rozgrzewka no i chwila na przygotowanie sprzetu itp.
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:180 g -węglowodany: 500g -tłuszcz:110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 200 mety +| 20 enantanu 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące, następny planowany po wakacjach 11. POZIOM BF%:10-12 12. TENDENCJA DO [...]
ale wiem ze nie było to dobre połączenie, chcę zacząć nowy trening ale nie wiem czy 3 dniowy,4, czy moze 5: Jesli dysponujesz wolnym czasem, to cztery lub piec dni zawsze beda lepszym wyjsciem niz trzy, tutaj sie nie ma nad czym zastanawiac.
Stary, jak jesteś otyły to po pierwsze gainer out! Policz sobie ile musisz zjadać dziennie kcal i odejmij 10% na początek. Znajdź plan 3-dniowy Push/Pull/Legs albo Split 4-dni i tyraj. Jak masz możliwość rób aeroby po treningu, ew. w dni nietreningowe. Zacznij od 10 min i zwiększaj o ok. 2 min. każdą sesję. Wszystkie info jest na forum w [...]
Wydaje mi się, że jak trenowałeś wcześniej 4 dni w tygodniu na przykład systemem push pull to przejście na taki plan treningowy 3 dniowy jest jak dla mnie krokiem wstecz. Bo przypuszczalnie tak objętość treningowa w planie push pull też była większa niż teraz. No ale to zależy już od Ciebie i też od możliwości czasowych jakimi dysponujesz. Jak [...]
[...] niz to ktore tam fizycznie jest takze jakis tam opor wystepuje ale napewno niejest 2 x wiekszy i tez tyczy sie to niektorych innych parti . Takze prosilbym o jakis plan 3 dniowy moze byc nawet 4 i przykladowe cwiczenia . Procz atlasu posiadam hantelke 12kg i 2x6kg Ponizej zalanczam moje zdjecie pleców...z klatka juz gorzej:P Zmieniony przez - [...]
[...] siłowy z priorytetem na klate. Otóż dużo jest tego na internecie ale prosiłbym Was abyście mi podali swoje sprawdzone plany na siłę które może macie gdzieś zapisane. najlepiej jakby był on 4-5 dniowy i nie było w nóg ponieważ jestem po kontuzji (naciągnięcie wiązadeł bocznych w kolanie). Byłbym wdzięczny za taki plan. Z góry dzięki. Pozdrawiam :)
Moim zdaniem najlepsze są plany treningowe oparte na 3-4 dniach tygodnia. Ja preferuje trzy dniowy plan treningowy, FBW (Full Body Workout). Na pewno nie ćwicz splitem, w którym masz kilkanaście serii na jedną grupę mięśniowa, takie treningi już dawno wyszły z "mody" i są uważane za złe. Polecam Ci ten link i przeczytanie mitu czwartego. [...]
Po co drugi temat - zbędny wystarczyło wypełnić i wkleić . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 82 kg " Tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Staż treningowy na siłowni: ponad rok " z czego startowałeś ? jak trenowałeś ? [...]
"Drogi kolego SPLIT to podział twój podział jest beznadziejny , jedyny sensowny podział 3 DNIOWY to push/pull/leg , ogółem jeśli split to raczej 4 dni treningowe . " tu ci napisałeś to samo - czytaj uważnie . "moze lepszym rozwiazaniem bylo by trenowac brzuch w dni nietreningowe " brzuch pracuję przy ćwiczenia złożonych , to stabilizator ciała , [...]
stosowalem 2 razy polecam pod wzgledem cena/jakość, stoi coś koło 90zł za dużą puche która starczy ci na 35 dniowy cykl 1 porcja to 4 idealnie płaskie miarki
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2/kgmc -węglowodany: 3,5/kgmc -tłuszcz: 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 6 dniowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sam juz nie wiem. 13. [...]
5 dniowy plan jest przeznaczony dla zaawansowanych . Jeśli taki nie jesteś to proponuje 3-4 dni maksymalnie. Podział push/pull lub góra/dół ciała. Czytaj temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
To dobrze. Teraz masowka, trening 3-dniowy: klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (w sumie to nie polecam robic w dzien treningu plecow, tydzien ma 7 dni, wiec mozesz go dac w jakis inny dzien, powod: zmeczone prostowniki..) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]
[...] się 100 tematów odnośnie Venoma, ale ludzie dalej swoje. W styczniu zjadłem pół puszki Venoma 500/200. W pierwszym tygodniu było bardzo dobre samopoczucie, w 2 około 3 dniowy kryzys (złe samopoczucie, wysokie ciśnienie, rozdrażnienie, bardzo duża zmienność nastroju, z euforii do prawie płaczu, że nie ma sosu ostrego do kebabu). W 3 tygodniu [...]